Crossfit pour tous niveaux

Evidemment, la première étape est d’avoir un bon coach pour être motivé en musculation et accélérer ses progrès !

Mais pour les entrainements que vous ferez tous seuls, il est essentiel de rester motivé 🙂

Comment faire ?

Voici quelques conseils d’un coach sportif reconnu (TonyCageFitness)

Evidemment, la première étape est d’avoir un bon coach pour être motivé en musculation et accélérer ses progrès !

Mais pour les entrainements que vous ferez tous seuls, il est essentiel de rester motivé 🙂

Comment faire ?

Voici quelques conseils d’un coach sportif reconnu (TonyCageFitness)

1. Varier les exercices Cardios

L’entraînement cardiovasculaire¹ (en anglais cardio training, « exercices cardiovasculaires »), qui regroupe les activités d’endurance pratiquées à l’intérieur à l’aide de simulateur-ergomètres, comme le cycloergomètre (vélo d’appartement), le tapis de course, l’elliptique, le tapis de marche, le simulateur d’escaliers, le flexstrider, le rameur, etc.

L’entrainement Cardio est vraiment essentiel !

Bon pour la santé et il sert à tout (meme pour le sexe)

Faites-en suffisament !

2. Varier les entrainements de musculation chaque mois

Il est essentiel de varier votre programme d’entrainement et de musculaiton

Il n’y a rien de pire pour la motivation que de faire chaque fois la meme chose, pendant des semaines ou des mois.

Il faut varier les plaisirs 

Aussi, songez à d’autres types d’entrainements:

Le High-Intensity Interval Training (entraînement fractionné de haute intensité) ou HIIT est un mode d’entraînement fractionné qui vise un renforcement de la condition physique par de brèves séances (de 15 à 30 minutes) d’exercices en aérobie (également dits « de Cardio »).

La gymnastisque rythmique, ou aérobic, qui s’articule essentiellement autour de cours collectifs en musique chorégraphiés (step…) ou du renforcement musculaire à base de poids légers (culture physique…) ou sans charge (cours « abdos cuisses fessiers »…).

Le body pump est un cours de fitness à vocation de renforcement musculaire complet, pré-chorégraphié et en musique faisant partie du concept Body training system, inventé par la société Les Mills en 1990 et qui revendique des cours de fitness enseignés dans plus de 10 500 clubs de sport¹. Le body pump est le cours de fitness qui se rapproche le plus du body building².

3. Avoir des objectifs mensuels mesurables (nombre de répétitions etc)

Avoir des objectifs et sentir le progrès est essentiel pour faciliter la motivation et rester bon sur la durée !

Pour un objectif à atteindre, le terme SMART peut correspondre aux indicateurs suivants

• Spécifique (anglais : Specific) : Un objectif spécifique doit être en lien direct avec le travail de la personne chargée de réaliser l’objectif : il doit être personnalisé. Par ailleurs, un objectif peut être également qualifié de simple car il doit être simple à comprendre, clair, précis et compréhensible par la personne pour que celle-ci soit  efficace car la complexité ralentit l’action. De plus, il doit être compréhensible également par tous pour que l’objectif ait une légitimité aux yeux de tous ;

• Mesurable (anglais : Measurable) : Un objectif mesurable doit être quantifié ou qualifié. Pour réaliser un objectif, la définition d’un seuil est nécessaire afin de savoir quel est le niveau à atteindre, la valeur de la mesure à rencontrer. Il n’est pas possible de choisir un objectif que l’on ne peut quantifier ou qualifier par souci d’évaluation des moyens nécessaires pour l’atteindre ;

• Acceptable et Ambitieux (anglais: Acceptable and Ambitious) : Un objectif acceptable est un objectif suffisamment grand, ambitieux pour qu’il représente un défi et qu’il soit motivant. Par ailleurs cet objectif doit être atteignable et donc raisonnable favorisant ainsi l’adhésion des participants à ce dernier. Ainsi, l’objectif sera plus facilement accepté par chacun des acteurs ;

• Réaliste (anglais : Relevant) : Un objectif réaliste est un objectif pour lequel le seuil du réalisme est défini.  C’est-à-dire un niveau pour lequel le défi motivera le plus grand nombre de participants et évitera au mieux l’abandon de certains participants au fur et à mesure de la progression de l’objectif ;

• Temporellement défini (anglais : Time-bound) : Un objectif temporellement défini est délimité dans le temps : une date butoire avec, éventuellement, des dates intermédiaires. L’objectif doit être clairement défini dans le temps par des termes précis comme « d’ici 3 mois » et non pas par des termes flous comme « le plus rapidement possible »⁴.

4. S’entrainer en circuit

Avoir plusieurs types d’exercices et les faire l’un apres l’autre !

C’est parfois bien mieux que de faire 3-5 séries du meme exercice

Exemple :

Pectoraux x12

Abdominaux x20

Tractions x10

Et puis refaire le circuit plusieurs fois

(Plutot que de faire Pectoraux 3×12 fois)

5. S’entrainer avec un ami

Discuster et se booster l’un l’autre est idéal !

Travailler avec un ami aide beaucoup

Sinon, travailler avec un coach fun sympa et dynamique, qui de plus vous boostera à fond !!! C’est génial

Commencez dès ajd votre entrainement avec Luke Cage:

6. Soyez heureux de vivre !

L’entraînement cardiovasculaire¹ (en anglais cardio training, « exercices cardiovasculaires »),
qui regroupe les activités d’endurance pratiquées à l’intérieur à l’aide de simulateur-ergomètres, comme le cycloergomètre (vélo d’appartement), le tapis de course, l’elliptique, le tapis de marche, le simulateur d’escaliers, le flexstrider, le rameur, etc.

L’entrainement Cardio est vraiment essentiel !

Bon pour la santé et il sert à tout (meme pour le sexe)

Faites-en suffisament !

7. Varier les entrainements chaque mois

Il est essentiel de varier votre programme d’entrainement et de musculaiton

Il n’y a rien de pire pour la motivation que de faire chaque fois la meme chose, pendant des semaines ou des mois.

Il faut varier les plaisirs 😉

Aussi, songez à d’autres types d’entrainements:

Le High-Intensity Interval Training (entraînement fractionné de haute intensité) ou HIIT est un mode d’entraînement fractionné qui vise un renforcement de la condition physique par de brèves séances (de 15 à 30 minutes) d’exercices en aérobie (également dits « de Cardio »).

La gymnastisque rythmique, ou aérobic, qui s’articule essentiellement autour de cours collectifs en musique chorégraphiés (step…) ou du renforcement musculaire à base de poids légers (culture physique…) ou sans charge (cours « abdos cuisses fessiers »…).

Le body pump est un cours de fitness à vocation de renforcement musculaire complet, pré-chorégraphié et en musique faisant partie du concept Body training system, inventé par la société Les Mills en 1990 et qui revendique des cours de fitness enseignés dans plus de 10 500 clubs de sport¹. Le body pump est le cours de fitness qui se rapproche le plus du body building².

8. Pratiquez la méditation

Avoir des objectifs et sentir le progrès est essentiel pour faciliter la motivation et rester bon sur la durée !

• Mesurable (anglais : Measurable) : Un objectif mesurable doit être quantifié ou qualifié. Pour réaliser un objectif, la définition d’un seuil est nécessaire afin de savoir quel est le niveau à atteindre, la valeur de la mesure à rencontrer. Il n’est pas possible de choisir un objectif que l’on ne peut quantifier ou qualifier par souci d’évaluation des moyens nécessaires pour l’atteindre ;

• Acceptable et Ambitieux (anglais: Acceptable and Ambitious) : Un objectif acceptable est un objectif suffisamment grand, ambitieux pour qu’il représente un défi et qu’il soit motivant. Par ailleurs cet objectif doit être atteignable et donc raisonnable favorisant ainsi l’adhésion des participants à ce dernier. Ainsi, l’objectif sera plus facilement accepté par chacun des acteurs ;

• Réaliste (anglais : Relevant) : Un objectif réaliste est un objectif pour lequel le seuil du réalisme est défini.  C’est-à-dire un niveau pour lequel le défi motivera le plus grand nombre de participants et évitera au mieux l’abandon de certains participants au fur et à mesure de la progression de l’objectif ;

Soyez heureux de vivre !

Pratiquez la méditation

9. S’entrainer en souvent le matin

Avoir plusieurs types d’exercices et les faire l’un apres l’autre !

C’est parfois bien mieux que de faire 3-5 séries du meme exercice. C’est ce que nous recommandons dans nos coaching.

Exemple :

Pectoraux x12

Abdominaux x20

Tractions x10

Et puis refaire le circuit plusieurs fois

(Plutot que de faire Pectoraux 3×12 fois)

10. S’entrainer contre un sac boxe

Discuster et se booster l’un l’autre est idéal !

Travailler avec un ami aide beaucoup

Sinon, travailler avec un coach fun sympa et dynamique, qui de plus vous boostera à fond !!! C’est génial

Commencez dès ajd votre entrainement avec Tony Cage: réserver un coaching ici