Crossfit pour tous niveaux

Apparu aux Etats-Unis en 2001 et arrivé en France en 2012, le CrossFit est un programme de préparation physique générale ouvert à tous quelque soit le niveau d’aptitude physique, l’âge, le sexe et l’objectif. Il repose sur un enchaînement de mouvements fonctionnels constamment variés et exécutés à haute intensité. Les mouvements que nous pratiquons sont issus de différentes disciplines sportives telles que la gymnastique, l’haltérophilie, l’athlétisme, l’exercice cardio, etc… mais surtout issus de la vie de tous les jours.

Ces exercices, d’une durée variable, sont appelés WOD (Workout of the Day) et sont pratiqués dans des boxs affiliées. Pratiqué régulièrement, le CrossFit développe l’endurance cardio vasculaire et respiratoire, la force, la souplesse, l’agilité, la coordination, la précision, l’équilibre, la puissance et la vitesse. Le CrossFit se base sur des mouvements naturels du corps (pousser, tirer, lancer, soulever), incitant les pratiquants à surtout travailler leurs faiblesses tout en développant leurs force

POURQUOI DÉBUTER LE CROSSFIT ?

Le CrossFit vous aidera à développer les 10 capacités physiques suivantes:

Endurance Cardiovasculaire/respiratoire – La capacité du corps à récupérer, traiter et délivrer l’oxygène.

Endurance Musculaire – La capacité du corps à traiter, délivrer, stocker et utiliser l’énergie.

Force – La capacité d’une unité musculaire, ou d’une combinaison d’unité musculaire à appliquer une force.

Souplesse – La capacité de maximiser l’amplitude de mouvement autour d’une articulation donnée.

Puissance – La capacité d’une unité musculaire, ou d’une combinaison d’unité musculaire à appliquer une force maximale le plus rapidement possible.

Vitesse – La capacité à minimiser le temps de cycle d’un mouvement répété.

Coordination – La capacité de combiner plusieurs mouvements distincts en un mouvement singulier distinct.

Agilité – La capacité de minimiser le temps de transition entre un schéma de mouvement et un autre.

Equilibre – La capacité à contrôler le placement du centre de gravité du corps en fonction des points de support du corps humain au sol ou sur une surface.

Précision – La capacité à contrôler un mouvement dans une direction donnée avec une intensité donnée.

Fonctionnement du Crossfit

L’entraînement CrossFit s’articule autour des WOD (WorkOut of the Day) : chaque jour un WO (WorkOut) est choisi puis exécuté après une séance d’échauffement. Les WODs sont composés d’un ou plusieurs exercices, le tout enchaîné suivant différents formats.

Les exercices utilisés en CrossFit sont regroupés en trois catégories :

Exercices de force athlétique.

Une multitude de formats de travail existent pour structurer les exercices, quelques exemples :

  • par séries dégressives (21-15-9, 21-18-15-12-9-6-3, etc.)
  • en AMRAP (as many rounds as possible, autant de tours que possibles)
  • en format maximums (1-1-1-1-1, 3-2-2-1-1, etc.)
  • format type « bear complex » basé sur un enchaînement précis et dans lequel on augmente la charge à chaque tour
  • en pyramide (1-2-3-4-5-4-3-2-1)

En plus de cela, quatre types de séances existent :

  • skills (compétences) dont le but est l’apprentissage des techniques d’entraînements
  • force, le but étant de développer sa capacité de force maximale sur un ou plusieurs exercices
  • metcons (METabolic CONditionning, CONditionnement METabolique), où le but est d’exécuter un WOD en intensité maximale et de tenter de finir le WOD le plus rapidement possible.
  • cardio, le but étant de développer sa capacité d’endurance

Deux rythmes d’entraînement sont généralement utilisés :

  • trois jours de travail pour un jour de repos
  • cinq jours de travail pour deux jours de repos

L’utilisation d’une horloge ou une minuterie est recommandée pour garder les temps précis, nombres de tours et intensité