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Crossfit pour tous niveaux Apparu aux Etats-Unis en 2001 et arrivé en France en 2012, le CrossFit est un programme de préparation physique générale ouvert à tous quelque soit le niveau d'aptitude physique, l'âge, le sexe et l'objectif. Il repose sur un enchaînement de...
Crossfit sur mesure…
Le crossfit est la discipline la plus polyvalente… En plus du renforcement musculaire, elle permet d’atteindre des résultats spectaculaires.
Rien de tel qu’un entrainement ultra polyvalent pour développer votre endurance, votre rapidité et votre cardio tout en vous musclant !
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Une multitude de formats de travail existent pour structurer les exercices, quelques exemples :
- par séries dégressives (21-15-9, 21-18-15-12-9-6-3, etc.)
- en AMRAP (as many rounds as possible, autant de tours que possibles)
- en format maximums (1-1-1-1-1, 3-2-2-1-1, etc.)
- format type « bear complex » basé sur un enchaînement précis et dans lequel on augmente la charge à chaque tour
- en pyramide (1-2-3-4-5-4-3-2-1)
En plus de cela, quatre types de séances existent :
- skills (compétences) dont le but est l’apprentissage des techniques d’entraînements
- force, le but étant de développer sa capacité de force maximale sur un ou plusieurs exercices
- metcons (METabolic CONditionning, CONditionnement METabolique), où le but est d’exécuter un WOD en intensité maximale et de tenter de finir le WOD le plus rapidement possible.
- cardio, le but étant de développer sa capacité d’endurance
Deux rythmes d’entraînement sont généralement utilisés :
- trois jours de travail pour un jour de repos
- cinq jours de travail pour deux jours de repos
L’utilisation d’une horloge ou une minuterie est recommandée pour garder les temps précis, nombres de tours et intensité
Fonctionnement du Crossfit
L’entraînement CrossFit s’articule autour des WOD (WorkOut of the Day) : chaque jour un WO (WorkOut) est choisi puis exécuté après une séance d’échauffement. Les WODs sont composés d’un ou plusieurs exercices, le tout enchaîné suivant différents formats.
Les exercices utilisés en CrossFit sont regroupés en trois catégories :
- Gymnastique (pompes, tractions, flexions, pompes poiriers, muscle-ups, etc.)
- Cardio (course à pied, rameur, corde à sauter, etc.)
- Haltérophilie/force athlétique (arraché, épaulé-jeté, squat, soulevé de terre, etc.)
Exercices de force athlétique.
Une multitude de formats de travail existent pour structurer les exercices, quelques exemples :
- par séries dégressives (21-15-9, 21-18-15-12-9-6-3, etc.)
- en AMRAP (as many rounds as possible, autant de tours que possibles)
- en format maximums (1-1-1-1-1, 3-2-2-1-1, etc.)
- format type « bear complex » basé sur un enchaînement précis et dans lequel on augmente la charge à chaque tour
- en pyramide (1-2-3-4-5-4-3-2-1)
En plus de cela, quatre types de séances existent :
- skills (compétences) dont le but est l’apprentissage des techniques d’entraînements
- force, le but étant de développer sa capacité de force maximale sur un ou plusieurs exercices
- metcons (METabolic CONditionning, CONditionnement METabolique), où le but est d’exécuter un WOD en intensité maximale et de tenter de finir le WOD le plus rapidement possible.
- cardio, le but étant de développer sa capacité d’endurance
Deux rythmes d’entraînement sont généralement utilisés :
- trois jours de travail pour un jour de repos
- cinq jours de travail pour deux jours de repos
L’utilisation d’une horloge ou une minuterie est recommandée pour garder les temps précis, nombres de tours et intensité