Comment s’entrainer chez soi tous seul

L’entraînement à la maison aux élastiques en musculation est une excellente façon de se mettre en forme sans avoir à quitter votre domicile. Les élastiques sont un outil de musculation peu coûteux et facile à utiliser qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme.

Voici quelques conseils d’un coach sportif reconnu (TonyCageFitness)

Dans cet article, nous allons vous montrer comment utiliser les élastiques pour votre entraînement et vous donner des exemples d’exercices avec élastique pour chaque groupe musculaire. Nous vous donnerons également des conseils sur la façon de créer un programme d’entraînement avec élastique et vous donnerons un exemple de programme d’entraînement avec élastique.

1. Les élastiques en musculation

Il existe plusieurs types d’élastiques disponibles pour l’entraînement à la maison. Les élastiques sont classés par couleur et chaque couleur représente une résistance différente. Les élastiques peuvent être utilisés pour travailler tous les groupes musculaires et sont particulièrement utiles pour les exercices de renforcement musculaire.

Faites-en suffisament !

2. Bien choisir votre matériel

Pour choisir le bon élastique pour votre entraînement, vous devez tenir compte de votre niveau de condition physique et du groupe musculaire que vous souhaitez travailler. Les débutants devraient commencer avec des élastiques plus légers et progresser vers des élastiques plus lourds au fil du temps. 

Exercices avec élastique:

Les exercices avec élastique sont une excellente façon de travailler tous les groupes musculaires. Voici quelques exemples d’exercices avec élastique pour chaque groupe musculaire:

• Poitrine: presse poitrine, fly poitrine
• Dos: tirage horizontal, tirage vertical
• Épaules: élévation latérale, élévation frontale
• Biceps: curl biceps
• Triceps: extension triceps
• Jambes: squat, fentes

Programme d’entraînement avec élastique

Pour créer un programme d’entraînement avec élastique, vous devez tenir compte de vos objectifs de remise en forme et du groupe musculaire que vous souhaitez travailler. Vous pouvez utiliser les exercices avec élastique que nous avons décrits ci-dessus pour créer votre propre programme d’entraînement.

Voici un exemple de programme d’entraînement avec élastique:

• Jour 1: poitrine et dos

  • Presse poitrine (3 séries de 12 répétitions)
  • Fly poitrine (3 séries de 12 répétitions)
  • Tirage horizontal (3 séries de 12 répétitions)
  • Tirage vertical (3 séries de 12 répétitions)

• Jour 2: jambes et abdominaux

  • Squat (3 séries de 12 répétitions)
  • Fentes (3 séries de 12 répétitions)
  • Crunchs (3 séries de 12 répétitions)

• Jour 3: bras et épaules

  • Curl biceps (3 séries de 12 répétitions)
  • Extension triceps (3 séries de 12 répétitions)
  • Élévation latérale (3 séries de 12 répétitions)
  • Élévation frontale (3 séries de 12 répétitions)

Conclusion

L’entraînement à la maison aux élastiques en musculation est une excellente façon de se mettre en forme sans avoir à quitter votre domicile. Les élastiques sont peu coûteux et faciles à utiliser, ce qui les rend accessibles à tous. En utilisant les conseils que nous avons donnés dans cet article, vous pouvez créer votre propre programme d’entraînement avec élastique et atteindre vos objectifs de remise en forme.