Bases de l’entrainement

Les culturistes optimisent leur croissance musculaire par l’observance d’une hygiène de vie adaptée.

Alimentation

Quels que soient les objectifs du pratiquant (grossir ou maigrir), l’alimentation saine et équilibrée est fondamentale en parallèle des séances d’entrainement. Le régime alimentaire est ensuite adapté aux objectifs :

• Pour grossir, un régime strict et excédentaire en calories, riche en protéines, parfois agrémenté de compléments alimentaires tels que vitamines, acides aminés, etc.

Les doses de macro-nutriments sont d’environ: protides: 2 g/kg corporel – lipides: 1 g/kg corporel – glucides: variables (servent à compléter l’apport calorique)

• Pour maigrir, un régime strict (hypocalorique), allégé en glucides. Notons qu’il est préconisé de diminuer la balance calorique en diminuant la charge glucidique plutôt que l’apport lipidique.

Repos

La maîtrise de son repos est aussi un élément clé de l’entrainement. Le pratiquant aura soin de garantir :

• Un sommeil de qualité, car le muscle se répare et se construit principalement durant la nuit.
• Le respect strict des temps de repos préconisés entre les exercices et les séries.
• Il faut un minimum d’un jours de repos ou deux jours (l’idéal) pour une semaine d’entrainement.

Endurance

La pratique d’activités d’endurance (cardio-training) permet d’éliminer les graisses superflues et de supporter des charges d’entraînement plus élevées.